brzuch trening

[...] ławki z wzmocnionej linii do domowych siłek - Kelton HEAVY - ławka HUNTER ze stojakami i skosem w dół :) 3 sprzęty w jednej ławce! Połączenie ławki, stojaków i skosu na brzuch w jednej ławce jest możliwe! Z pasji do projektowania sprzętów powstała nowa ławka do Twojej domowej siłki. Możesz rozbudowywać ją o kolejne akcesoria. Teraz na jednym [...]

[...] kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/30/30 8 kg 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 8/8/7/8 na stole 8/8/7 na stole 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę odpuściłam brzuch ze względu na okres 9/8 8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę Środa, czwartek- rowerek stacjonarny 30 min wczoraj [...]

[...] byłam głodna }:-((( Słabo karmili, poniżej godności, a nie było zupełnie jak dojeść czegoś na boku. Muszę się więc podtuczyć teraz, bo autentycznie w nocy budził mnie pusty brzuch :-? Komentarz: sprzętu było na tyle, że mogłam zrobić cały trening góry bez obijania oraz cały trening z Dnia 1, dlatego zrobiłam go w sumie dwa razy. Skusiłam się też [...]

[...] na wieczorna impreze dlatego ostatni posilek bd zjedzony gdzieś w centrum niestety. Ale nie mozna popadać w skrajności. TRENING Lekki trening obwodowy plus pakiecik na brzuch . 7x 10 podciagnięć 15 pompek 12 przysiadów z pogłębieniem Zestaw na brzuch: 3x20 podciagnięc kolan do klaty 3x10 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 3x30 zwyklych [...]

[...] wyciągu dolnego 3s x 15p 6b. Uginanie nadgarstków jedną ręką nachwytem 3s x 15p 6c. Uginanie nadgarstków przodem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p Dobry zestaw, fajna pompa +brzuch (szybkościowy) +aeroby 15 minut, lajtowo. Odczucia ogólne: Trening przyjemny, jedyne zastrzeżenie mam co do wycisku dolnego. Za 2 tyg. kiedy mi wypadnie to cw. [...]

[...] 13kg 5b. Hantelek 3s x 10p 8kg 6a. Modlitewnik maszyna 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Drążek, górny wyciąg 2s x 15p - 6 sztabek + 1s x 15p - 7sztabek po treningu 15 min aero + brzuch (szybkośc) 20-26-30 Jestem zadowolony z treningu, progres wszędzie zaliczony i napewno pójdzie za tydzień więcej, od jutra leci tydzień 4. Micha 1 posiłek: owsiane [...]

[...] x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba zmniejsze, to cw. jest do pompowania, w innych szaleję ciężarowo po treningu 20 min aero + brzuch (szybkośc) 26 - 30 - 34 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuńczyk + kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + [...]

[...] 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie. po treningu 20 min aero + brzuch 26 - 30 - 34 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: makaron + wołowina + kapusta Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoce [...]

[...] Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek Przy uginaniu jest progres o +1 sztbka. po treningu 15 min aero (czułem wczorajsze nogi,więc pozostałem na 15 minutach) + brzuch Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: ryż brąz + 2x mintaj + ogórasy Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: [...]

[...] x 10) wszystko po 10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 25 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 25 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 30p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 20 min Komentarz odnośnie treningu: -pompki: jestem bardzo [...]

[...] pot lal sie jak ze swini -lydy: ok, bez problemu ew. ostatnie powtorzenia ciezej, ale szlo. -aero, tu jedynie 10 min, dlatego, ze czulem mocny bol dolnych miesni brzucha (tez tak macie ?!) wydaje mi sie, ze to po ciezkim treningu nog (brzuch tez pracuje), i juz jak biegalem to mocno bolalo, wolalem zrezygnowac z kolejnych 5 min, by [...]

Witam ponownie, wreszcie rozpiska ! Dzien treningowy - tydzien 1 "Back to routine !" Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

Witam Dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg W wycisku na płasko znowu 7p w ostatniej serii,czyli nadal bez progresu,a wiec jest źle. Nie wiem już o co chodzi. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p [...]

[...] 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark – szrugsy sztanga 3s x 10p Triceps 1.Francuz 4s x 10p 2.prostowanie rąk linki/drążek 3s x 10p + brzuch B Siła Klata – Wyciskanie leżąc RAMPA 6 Plecy – Wiosło sztangą RAMPA 6 Barki – Wycisk z klaty RAMPA 6 Nogi – Przysiady RAMPA 6 [...]

[...] się zatrzyma waga to zwiększe. Nic na siłe, nie chcę popełnić tego samego błędu co na innych masówkach. Właśnie szamam posiłek przedtreningowy i lęcę klata+barki+triceps+brzuch. Dziś progresuje. ------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 7 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - [...]

[...] triceps -francuz 3s x 8p - 32,5kg (poprzednio 3s x 10-8p - 30kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) +brzuch Komentarze do treningu: WL: poszło zamierzone 8p wycisk dół: po udanym WL, tutaj brakło sił i 67,5kg poszło na jedynie 7 powtórzeń rozpiętki: konkretnie rozrywało, [...]

[...] 3s x 15p - 65kg poprzednio 60kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg poprzednio 35kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg poprzednio 13kg po 12p +brzuch +przedramię Komentarz do treningu: Długi trening, bo trwał ponad 2h. Gdy już rozłożymy treningi na 4 dni, to będzie naprawdę świetnie się ćwiczyło. Jeśli chodzi o [...]

[...] tak samo 2. Uginanie sztangi podchwyt 35 x 10 35 x 10 35 x 10 poprzednio 30 x 10 + dropset na maszynie Brzuch 3s x 25p wymachy nogami leżąc na ławce 2s x 15p + 15p brzuchy na dolnej ławce (2,5kg i 0kg) 1s x 10p wymachy nogami na drążku 1s x 20p + 20p skłony boczne ze sztangielkiem (26kg + 18kg) koment do treningu: WL - świetnie czułem [...]

[...] nachwyt (sztanga) 3s x 12p - 37,5kg poprzednio 35 kg 1c. uginanie przedramion ze sztangą 3s x 15p - 20kg Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4s x 20-25p 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 4s x 20p - 2,5kg 3. Skośne skłony ze sztangielkiem w łapie 1s x 30p - 22kg +40minut biegania na słońcu koment do treningu: Pompki - czułem moc, ale w [...]

[...] Dipsy 0 x 5 0 x 4 0 x 5 5. Wymachy boczne siedząc 10 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 22 x 6 10 x 20 7 x 25 5. Unoszenie bokiem na maszynie 0 x 20 +10kg x 12 +5kg x 15 +5kg x 12 +brzuch +35min aero po treningu koment do treningu Trening bardzo dobry, fajnie czułem ćwiczone partie. Powoli schodzę na niższe zakresy powtórzeń, ale jak widać jeszcze [...]